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元気爆裂！健康最前線！！

体にいい温泉の入り方

健康を知ることは、人生を楽しくする早道です。

　温泉旅行がはやっているが、その約３割は「温泉に行って逆に疲れた」という経験をしている。疲れが残る原因として「温泉の入り方」が間違っているらしい。
　通常４０度のお湯に２０分間入浴するだけで、約１００ｋｃａｌものエネルギーが消費される。　そのため、１日何度も入浴すると、疲労を引き起こす原因となる。　温泉の刺激になれる意味でも、１泊程度の旅行の場合、１日の入浴は１回にしておくことが重要。
　到着後は、１時間程度休息を取り、交感神経を安定させてから入浴する方がよい。

具体的に温泉に入るときの注意点
①「かけ湯」…入浴前にかけ湯をすることで、血管が広がるので、急激な血圧の変化を和らげ、脳貧血の予防になる。さらに、心臓より遠い、足の先や指の先から順番にかけ湯をすると、体の負担を少なくするのにより効果的。

②「反復入浴」…入浴の際、間に休憩を取りながら繰り返しお湯につかることで、乳酸の活動が活発になる。乳酸とは、筋肉を活動させるブドウ糖の燃えカスのことで、血液の循環によって肝臓に運ばれ再びブドウ糖と合成される物質。反復入浴することで、血管の拡張・収縮運動が活発になるため、血行が良くなる。そのため乳酸がブドウ糖へ再び合成されるのが促進されて、結果的に疲れが取れる。反復入浴する際の時間はお湯の温度によって異なる。湯温が４２度で５分、４０度で１０分、３８度で２０分を目安にするとよい。これを２～３回に分けて入ると乳酸は３分の１程度まで減り、充分疲れを取ることができる。

③「半身浴」…体がお湯に浸かることで水圧による刺激が加わって、心臓や肺が圧迫される。そのため、お湯に浸かる位置をみぞおちの高さまでにしておくと負担が少ない。このとき、肩が冷える場合は、下半身の血液が押し上げられるまで、肩にお湯をかけたり、タオルなど当てて温めておくとよい。

④「上がり湯」…皮膚についた温泉の成分は、入浴後３時間ほどかけて体に浸透し効果を現す。ところが、温泉地では蛇口のお湯に水道水を使用するところが多いため、蛇口のお湯を上がり湯として使用すると温泉の成分を洗い流してしまうことになる。そのため、体についた水滴をタオルなどでぬぐう程度にした方が効果的。

その他注意点として、
　・「水分の補給」…入浴中には約３００ｃｃもの汗をかくため、血液濃度が濃くなり乳酸の排出が悪くなる。最悪の場合、心筋梗塞を引き起こす可能性もあるため、入浴後はコップ 1杯程度の水分を摂るとよい。

　・睡眠中は水分を排出しており、血液の粘り気が増しているため、起床後すぐの入浴は人体に危険が伴う。そのため、起床後はコップ１杯程度の水分を補給し、１時間程経ってから入浴することが必要である。これらの正しい入浴法を心掛けることで、短期間の温泉旅行で充分リフレッシュすることが可能である。

　・「食事」…入浴によって血液は内臓以外の場所で活発に活動している。そのため、入浴後すぐは、胃腸の働きが悪いため、食事を摂っても消化不良を起こしたり、疲労の原因となってしまうことがある。最低でも１時間程度休憩してから食事を摂るよう心がけるとよいという。

さあ、温泉に行ってリフレッシュしよう。