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食の危険性が問われている今日この頃！ 千葉県から安全な無農薬野菜を。 |
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| カンタン体操で高血圧・糖尿病・腰痛を治す |
| 健康を知ることは、人生を楽しくする早道です。 |
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成人病は薬でしか治らないと思っている人は多いが、それは誤解。軽い成人病なら、
毎日の簡単体操でも十分改善できるという。
多くの人が悩んでいる高血圧、糖尿病、腰痛に効く体操がある。
●高血圧 腹式呼吸＋チューブ体操 腹式呼吸は （１）イスに座って鼻から息を吸っておなかをふくらませる（５秒） （２）口からろうそくの火を消すようにフーッと長めに息を吐く（７、８秒）。 息を吸うときは背筋を伸ばし、息を吐くときは背中を丸めるようにする。 朝、夜、各 １０回。 チューブ体操は 立ってゴムチューブを持ち、体の後ろで上下させる。上げるときは両肩が上がる所まで上げる。１０回を３セット行う。いつでもＯＫ。 腹式呼吸で心の緊張を、チューブ体操で体の緊張をとってやる。根気よく続ければ、 ２カ月で血圧は上も下も１０くらいは下がるといわれる。 ●糖尿病 チューブ体操＋エルゴメーター ひざを軽く曲げたスクワットの姿勢で、ゴムチューブを踏む。両脇で上げたり下げたりする。肩と背中の筋力トレーニングになる。毎日２０回はやる。家にエルゴメーター（固定自転車）のある人は、毎日５分こいで足腰の筋力を鍛える。 筋肉を鍛えて筋肉量を増やしていくと、基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなる。するとインスリンの働きが良くなって血糖値が下がってくる。 ●腰痛 腹筋と背筋のストレッチ （１）マットか布団に寝た状態でひざを立てる。 （２）背中が若干浮くが、浮いた部分をマットや布団に完全につけてお腹に力を入れる。 （３）その状態を最低５秒間維持する。 （４）両手を交差させてひじをつかみ、おなかに力を入れて腰を上げて肩甲骨が上がる まで頭を上げる。 （５）この状態を３秒間維持する。 これを毎日１０回から始めて徐々に増やし、３０回までできるようにする。軽い腰痛なら １カ月も続ければ治るという。 毎日の簡単体操は立派な治療になる。 |
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